穿衣 去健身房只穿安德玛，夏天去健身一定是穿紧身服，还要能激凸那种，另外一定要戴棒球帽。而且一定要戴歪。冬天去健身一定要穿连帽卫衣，举铁时候戴上帽。鞋子颜色一定要够骚，能有多跳选多跳。 音乐 举铁时候一定要听音乐，千万别戴那种普通的耳机还有蓝牙耳机，那样会让你看起来像个保镖。一定要带个套头的大号耳机，颜色一定要够骚，如果是冬天一定要卡在连帽卫衣的帽子外面。听的音乐一定要是死亡重金属，...

春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。尤其是像我们这些整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生。 经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强...

夏天到来 夜跑族越来越多 朋友圈时不时就有人大晚上发状态 说自己刚跑完了多少公里～     但是 也有那么一群人 每天起个大早 呼吸着新鲜空气 一边晨跑一边发朋友圈     那么 问题来了 究竟是晨跑好呢？ 还是夜跑好？   环境指数   晨跑 ★★★★   　　清晨，早高峰大约从7:00开始。但是，由于大多数人都忙着赶公交赶地铁，不会在哪里多做停留，这时，除了交通主干道之外，其余地方基本不...

寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。   慢跑   　　慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善...

跳绳是我们小时候经常玩的一项运动，那时候跳绳纯属娱乐。殊不知跳绳对身体有很多好处。大人们选择跳绳则是为了强身健体和燃脂。那么跳绳到底有哪些好处呢?跳绳不当的话会引发什么样的后果呢?跳绳这项运动有没有什么技巧呢?     跳绳的好处   　　跳绳是一项没有多大技术要求，也不针对人群的运动，所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧!对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪，还可以长高...

有人说冬天会变胖，那你是躺在沙发上看电视，或是躲在被子里睡懒觉。其实冬天是一年之中最佳的减肥时间。     燃烧脂肪   　　如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬，告诉你一个好消息，温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。     具体方法： 　　在对抗大肚子的战役中，与跳绳运动结为盟友吧。做些四肢画圈的热身运动，然后...

上周小编只说了6个星座的健身指南，相信没被提到的小伙伴已经等得饥渴难耐了，不要慌，小编这就献上剩下的6个星座，小伙伴们继续往下看。 天秤座　 　 　　因为你那种永不言败、不掘不挠的精神，使你很容易成为队中精神支柱，是当队长的理想人选。不过同时那份炽热的争胜欲望令你对别人的要求过高，小心因此而与朋友产生不必要的磨擦。     天蝎座     　　你是那种默默耕耘型的运动员。假若进行篮球或足球这...

十二星座 Twelve constellations   　　在西方占星学上，黄道12星座是宇宙方位的代名词，一个人出生时，各星体落入黄道上的位置，说明了一个人的先天性格及天赋。黄道12星座象征心理层面，反映出一个人行为的表现的方式。于是将黄道分成12个星座，称为黄道12星座。   　　看到这里是不是觉得小编很渊博？其实我也是度娘一下出来的~~星座热潮早已刮来，星座配对、星座运势、星座性格等层出不...

跑步，大伙儿都觉得这还不简单，不就是比走路快点，跑起来就可以吗？   　　NO NO NO！要是这样想，你就大错特错了！正确的跑步很有讲究，绝对不像人们想像得那样简单。   挺直腰板，保持上身一条线 　　 　　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持"跑步身高"。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。   肩...

对于素有火炉之称的山城而言，游泳是消暑娱乐的不二之选。但是游泳的时候最容易晒黑，因为在水中,水面会反射太阳光,使皮肤接受更大剂量的紫外线。那么，当你只着泳衣暴露在强烈日光下时，你做好防晒了吗？！　　这不，小编来支招了~       夏天游泳最佳时间       　　游泳时间最好选择在下午4点后，这是因为，阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间，所以千万避开这段时间...

跑步之后需要拉伸，所有人都明白这个道理。但到底如何拉伸呢？这个就众说纷纭了。知名瑜伽教练，蒂芙尼-克鲁克香克完善了一套动作帮助跑者跑步后能够得到放松。他表示，只要做几个主要的伸展运动，就能使跑步后发紧的肌肉得到放松。   低位拉伸 拉伸臀屈肌     　　跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，...

试想一下，周末一起行山的队友忽然被裸露的石块划伤脚踝，流血不止，你该怎么做呢？   　　户外徒步、登山、攀岩、悬崖速降、野外露营、野炊、定向运动、溪降……这些拥抱自然、挑战自我的户外运动就像平淡生活的激情催化剂，总能让我们在平淡中眼前一亮。这也是为什么，如今周末的短途户外冒险如此火热。     　　不过，野外缺乏救助条件，一旦发生意外，很容易延误病情，所以避免损伤、正确处理损伤显得尤为重要。  ...

跑步是一种老少皆宜的锻炼身体的好办法，虽然穿上鞋说跑就跑，但跑步也有大有学问在，如何以正确的姿势来跑步是非常重要的。

上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动。大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢？由日本的长野老师为坐办公室的你，量身定做的办公室拉伸运动图解大全，快看看吧！   方法一：拉伸背部肌肉，30秒一次，共做两次。       方法二：放松胸部和背部肌肉，挺胸15秒+提手臂10秒，共做两次。   方法三：伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉，左右各15秒，共做两次。   方法四：...

人生来就会跑，这是毋庸置疑的。相比其他户外运动，跑步最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可。     　　跑步的方法   　　很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，小编就将其分为两种基本的吧。     　　前脚掌跑法（男生比较合适）   　　顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑的好处是减少对...

　 　　大部分的人反映，在日常的健身以后，体力就会消耗很多，身体处于疲劳的状态，恢复不到一个良好的身体状态，那么怎么才可以有效地缓解运动过后带来的身体疲劳呢?现在就给大家整理了一篇关于可以有效地缓解运动后疲劳的小方法，快收藏起来吧! 　　1、整理活动不能忽视 　　整理运动包括慢跑和静力拉伸运动等，主要是为了让心肺可以有一个慢慢的适应的过程。因此，在运动结束之后，特别是剧烈运动结束后，最好可以走几...

　　不知道大家是怎么看待健身的，个人是非常的喜欢和推崇的，健身不止是让你的体型更美，对于个人的一个修养和气质也是有着很好的一个帮助的，当然健身减肥的人群更是极多的，不过你对于健身减肥是知道多少的呢! 　　其实健身减肥，除了是不能够是无节奏的是进行一些大量的运动之外的话，也是不能够是时间过长的进行运动的。原因的话就是因为在随着汗液的一个流淌，身体的很多的一些矿物质和一些的维生素都是会流失的，这样...

　 　　跑步是属于很好的一项有氧运动，所以就是需要呼吸一些新鲜纯净得氧气。不过秋天到了，似乎就是会有很多的人，想增加身体的抵抗能力，所以就是会选择早上跑步，那么早上跑步的话，真的好吗？ 　　跑步是属于一项很好的有氧运动，需要新鲜纯净的氧气。早晨空气上下流通不畅，汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散，在人体是吸入这些的空气之后，就是会很容易的是产生一些呼吸道的疾病。 　　还有就是秋季因为早晚的温差...

每天都是一样的生活、工作、休息。心里枯燥了，厌倦了。OK，赶快赶走这些情绪，静下心来练练瑜伽，放松你的身心。 　　现代人工作、生活忙碌，各种压力、坏情绪很容易积压，今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作，通过图文瑜伽教程，介绍各种放松式瑜伽给大家，帮大家减轻压力，释放坏情绪，以更好的状态迎接新一天。 婴儿式：         两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到...

健腹轮如何使用说起来很简单，看别人做起来也非常的容易，其实不然，我们必须了解健腹轮的标准姿势与动作要领才能真正的锻炼身体。下面一一说明健腹轮的训练动作要领： 　　一、健腹轮训练动作标准跪姿的训练方法与注意事项：跪姿训练是初级腹肌训练动作，训练前首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别...